Consecuencias del sedentarismo Aliviam Mallorca

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Los riesgos para la salud de pasar muchas horas sentado llegan a tener tal impacto sobre nuestro organismo que no se puede seguir mirando hacia otro lado. El sedentarismo es un gran enemigo de la calidad de vida, con consecuencias directas en la aparición del dolor y de enfermedades crónicas, entre otras. 

En este escenario, el movimiento y la actividad física, junto a la alimentación sana, se convierten en la mejor baza para prevenir y controlar los efectos de la inactividad. Basta con pequeños gestos, como subir a pie en vez de coger el ascensor, pararse en vez de sentarse o buscar pausas en el trabajo para estirar las piernas, para empezar a adquirir buenos hábitos y experimentar sus beneficios. Porque no hay que olvidarlo: un estilo de vida saludable nos ayudará a mantenernos más sanos, más felices y con menos limitaciones funcionales.

Con ayuda de los profesionales de Aliviam Mallorca repasamos cómo afecta a la salud y al dolor llevar una vida inactiva.

Cómo nos perjudica pasar muchas horas sentado

Aunque nuestro cuerpo está desarrollado física y mentalmente para estar en movimiento, la dinámica actual lleva hacia el sedentarismo a pasos agigantados. Tanto en el trabajo como en el tiempo de ocio (ordenadores, televisión…) es habitual pasar largo tiempo sentados.

Esta conducta antinatural afecta de muchísimas formas a nuestro cuerpo. Por ejemplo, se queman menos calorías (lo que favorece la obesidad y el sobrepeso), se pierde fortaleza y masa muscular, los huesos se debilitan, la sangre circula peor, aumenta la posibilidad de tener dolores musculares y articulares, de sufrir estreñimiento…

De esta forma, una vida sedentaria, que deja de lado el movimiento y el ejercicio regular, se traduce en un incremento del riesgo de sufrir enfermedades como:

  • Patologías del corazón
  • Obesidad
  • Diabetes
  • Hipertensión arterial
  • Osteoporosis
  • Dolores lumbares
  • Depresión…

El dolor de espalda y el sedentarismo

El dolor lumbar (lumbalgia) está entre las dolencias más comunes que afectan a las personas que están mucho tiempo sentadas. Por un lado, esta posición influye en que la columna pierda su función principal de soportar el peso corporal. Por otro, y además, es habitual permanecer mucho tiempo sentado con una mala postura.

Bajo estas circunstancias, el abordaje del dolor lumbar por lumbalgia mecánica difiere en función de su origen. No obstante, entre las medidas más utilizadas para aliviar el dolor de espalda mecánico, se encuentran acciones como el reposo no prolongado, la práctica de ejercicios para tonificar y recuperar la musculatura de la espalda, la aplicación de calor en la zona, el uso de fármacos, las infiltraciones para aliviar el dolor de columna y la aplicación del Método McKenzie para tratar el dolor lumbar.

Cómo acabar fácilmente con el sedentarismo

Hay muchas formas que nos pueden ayudar a llevar una vida más activa. La mayoría de ellas ni siquiera implican grandes esfuerzos y si, aun así, nos cuesta introducirlas, podemos hacerlo de forma paulatina para acabar incorporándolas en el día a día. 

Incluso puede resultar muy útil programar una alerta en el móvil que nos recuerde qué actividades y cuándo llevarlas a cabo. No hay que perder de vista que el sedentarismo es mucho más perjudicial cuánto más extensos y sin interrupciones son los periodos en que permanecemos sentados.

Las siguientes acciones resultan útiles para evitar momentos sedentarios largos e incorporar hábitos que favorezcan el movimiento:

    • Comenzar el día con un poco de actividad: una buena idea es levantarse algo antes para realizar ejercicios de movilidad. Con el tiempo se pueden ampliar las actividades y el ritmo y la frecuencia de las mismas, sin obviar aspectos como la edad o el estado de salud.
    • Ejercicios específicos para el dolor crónico: en este caso, es imprescindible afrontar las actividades siguiendo unas pautas personalizadas y una supervisión continúa (consulta con los médicos de Aliviam Mallorca qué ejercicios van a ayudarte a combatir el sedentarismo, reducir la intensidad del dolor y a recuperar la calidad de vida).
    • Ir y volver del trabajo caminando: una alternativa, si esto no es posible, es bajarse antes de nuestra parada de bus o de metro para caminar una distancia más amplia hasta casa.
    • Usar las escaleras y no el ascensor: activa nuestros músculos y el sistema cardiovascular.
    • Potenciar actividades de ocio que no supongan estar mucho tiempo sentado: pasear con los amigos, optar por videojuegos activos (por ejemplo, de baile), levantarse entre distintos capítulos de una serie etc.
    • Afrontar las actividades de casa con más ritmo.
    • Levantarse de la silla de trabajo al menos una vez por hora y camina